La meilleure technique de respiration pour l'anxiété, selon un thérapeute

La meilleure technique de respiration pour l'anxiété, selon un thérapeute
Anonim

Ce n’est un secret pour personne que les niveaux d’anxiété et de stress augmentent, en particulier chez les jeunes. Les taux d'anxiété augmentent régulièrement depuis plusieurs décennies maintenant, les campus universitaires déclarant que l'anxiété avait surpassé la dépression en tant que problème de santé mentale le plus courant chez les étudiants.

Cependant, malgré le surnom de «génération la plus angoissée», des études montrent que les jeunes adultes (de 18 à 33 ans) se sentent le moins à même de gérer leur anxiété. Et je vois des tendances similaires dans mon bureau: Mes clients sont affligés par des crises d’anxiété qui semblent surgir de nulle part et aux moments les plus gênants. Lorsque cela se produit, le mode d’investigation entre en jeu et la bataille pour trouver une explication de leurs symptômes commence. "Je dois juste comprendre pourquoi cela se produit, alors je peux le contrôler et le faire cesser." Semble familier?

Malheureusement, la recherche de la cause fondamentale de votre anxiété au moment où vous éprouvez de l'anxiété ne fonctionne pas toujours. En fait, cela aggrave souvent les choses. C'est parce que l'anxiété ne voyage pas avec la logique. Pour la plupart d’entre nous, l’anxiété aiguë n’est pas purement cognitive, elle n’est pas simplement quelque chose qui occupe nos pensées rationnelles, mais plutôt quelque chose qui vit dans nos corps.

Le fait de comprendre que l’anxiété est physiologique ouvre la voie à une intervention qui concerne à la fois l’esprit et le corps. Un moyen rapide et efficace de le faire consiste à respirer intentionnellement.

Pourquoi et comment pratiquer la respiration intentionnelle.

La respiration est souvent négligée en tant que ressource. Il y a beaucoup de potentiel de guérison potentiel dans notre respiration, si nous sommes conscients et intentionnels de la façon dont nous le faisons. Selon des experts tels que le Dr Stephen Porges, qui étudie la théorie polyvagale, respirer avec une expiration plus longue qu'une inspiration permet au corps de se réguler et d'atteindre un état de relaxation. En effet, ces types de respirations activent le système nerveux parasympathique, la partie de notre système nerveux qui nous permet de nous reposer et de nous détendre en signalant que nous sommes en sécurité.

Inversement, un stress aigu ou une anxiété active notre système nerveux sympathique, qui est responsable de notre réponse «fuite ou combat». Cela se traduira souvent par un cœur qui s'emballe, des respirations plus ou moins profondes, des sueurs et la libération d'hormones du stress - essentiellement, le corps est en passe de passer à l'action car il pense être sur le point de faire face à une menace. Pour quiconque éprouve de l'anxiété, ces sensations physiques sont toutes trop familières.

Le truc consiste donc à désactiver le système nerveux sympathique et à activer le système nerveux parasympathique. Pour ce faire, essayez de placer vos mains sur votre ventre en position assise (vous pouvez également vous allonger), les deux pieds fermement plantés sur le sol. Inspirez profondément et lentement par le nez et remarquez que vos mains sur votre ventre se lèvent, comme si un ballon était en train de gonfler. Lorsque vous expirez, vos mains et votre ventre vont doucement tomber. Essayez de laisser votre expiration durer deux fois plus longtemps que votre inspiration.

Comme la plupart des choses, les avantages de ceci vont augmenter avec la pratique et la répétition au quotidien - pas seulement en cas d'anxiété aiguë. N'oubliez pas qu'il existe de nombreux types d'exercices de respiration et je vous encourage à en explorer plusieurs pour voir lequel des deux vous convient le mieux. Certaines personnes aiment associer ce type de respiration à une visualisation paisible ou à une affirmation positive. La chose la plus importante est d’utiliser un exercice qui soit agréable pour vous. La respiration n'est que l'une des nombreuses stratégies de gestion de l'anxiété. Au bout du compte, l'intervention la plus efficace est celle qui vous convient le mieux, à votre corps. Écoutez-la!

Vous voulez plus d'idées pour gérer l'anxiété? Voici cinq techniques pour l'écraser.

Et êtes-vous prêt à en apprendre davantage sur la manière de libérer le pouvoir de la nourriture pour guérir votre corps, prévenir les maladies et atteindre un état de santé optimal? Inscrivez-vous maintenant à notre cours Web GRATUIT avec Kelly LeVeque, experte en nutrition.