Une séquence de yoga détoxifiante rapide pour commencer la nouvelle année

Une séquence de yoga détoxifiante rapide pour commencer la nouvelle année
Anonim

Nous voulons tous que la nouvelle année commence avec un bang, peu importe ce que cela signifie. Et le yoga peut aider avec ça.

La chose la plus cool à propos du yoga, c’est que cela fait travailler votre corps tangible - les muscles, les ligaments, les tendons et les organes - et le corps immatériel - le mental, les émotions, les hormones et les énergies qui vous rendent, VOUS, à tout moment de la journée.

Voici une séquence de yoga détoxifiante à faire par vous-même, à ajouter à votre pratique à la maison plus longue ou à vous inspirer pour vous rendre fort, mince et propre, de l'intérieur.

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La séquence se lit de gauche à droite.

La séquence commence par une pratique de nettoyage ciblant les intestins et les hormones du stress.

1. Asseyez-vous sur vos talons avec vos genoux joints. Si cela vous gêne, vous pouvez utiliser une couverture entre le dos des cuisses et des mollets ou vous tenir debout. Amenez vos mains en poings sur votre abdomen moyen / inférieur. Inspirez pleinement.

2. Expirez complètement hors de votre bouche et pliez-vous en avant, en pressant doucement vos poings contre votre abdomen et en massant éventuellement votre intestin.

Répétez 1 à 3 fois si nécessaire, dans le but de libérer toutes les toxines physiques et mentales que vous avez en main.

3. Cette pose est l’un des aspects les plus bénéfiques de la bibliothèque de yoga. Commencez en squat et restez en équilibre sur vos orteils. Vous pouvez mettre quelque chose sous vos talons si cela vous convient mieux. Tournez à droite pour amener l'avant-bras gauche à l'extérieur du genou droit, puis soulevez et tendez le bras droit vers le ciel.

Tenez ici et respirez, fixant éventuellement le bras droit derrière le dos. Tenez 5 à 10 respirations puis répétez de l'autre côté.

4. Boat Pose cible votre coeur, mais surtout vous montrera votre force.

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les talons près de vos os. Appuyez vos mains sur le sol un peu derrière vos hanches, les doigts pointés vers les pieds, engageant les bras. Expirez et soulevez à travers la poitrine tout en soulevant vos pieds du sol et en forme de V. Soulevez les mains et passez-les dans les bras, les paumes des mains de chaque côté du corps.

Gardez le cœur engagé et respirez facilement pendant 5 à 10 respirations et souvenez-vous de croire que vous pouvez le faire! Facultatif: pliez les genoux.

5. La torsion de la colonne vertébrale assise est fondamentale, mais tellement essentielle. En position assise, amenez la plante du pied droit vers l’intérieur de la cuisse gauche. Croisez le pied gauche sur l'extérieur de la cuisse droite en rapprochant le talon gauche de la hanche droite. Passez la main derrière vous avec la main gauche, les doigts pointés vers vous et appuyez dans la paume de votre main. Inspirez et allongez le bras droit vers le haut et expirez, en tirant l'extérieur du coude droit vers le genou gauche lorsque vous vous détournez du nombril.

Pendant que vous respirez, sentez-vous en train de tordre tout résidu restant dans votre esprit ou dans votre corps. Assurez-vous que les deux os assis sont fermes sur le sol et maintenez-les pendant 5 à 10 respirations profondes. Répétez de l'autre côté.

6. Terminez avec le support pour les épaules, l’une des poses les plus puissantes pour votre thyroïde.

Allongez-vous à plat et soulevez vos pieds au-dessus de votre tête lors d'une inspiration, amenant vos paumes juste au-dessus de votre sacrum, tirant les coudes plus près des côtés de votre corps. Expirez et allongez les jambes vers le ciel, en gardant le menton rentré et les paumes serrées dans le dos. Étendre à travers les jambes tout le chemin hors de la plante des pieds.

Fermez les yeux quand vous y arrivez et laissez votre esprit et votre corps être immobiles.

Tenez pendant une à deux minutes (ou plus longtemps si ça fait du bien) et amusez-vous!

Photos courtoisie de l'auteur

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