Avantages et effets secondaires du GABA: Comment cette substance chimique du cerveau régit votre humeur et votre niveau d'anxiété

Avantages et effets secondaires du GABA: Comment cette substance chimique du cerveau régit votre humeur et votre niveau d'anxiété
Anonim

Dans votre cerveau se trouvent divers produits chimiques appelés neurotransmetteurs qui régissent votre humeur. Ils ont la capacité de contrôler si nous sommes heureux, tristes, anxieux, déprimés ou détendus. Parlez de pouvoir! Chaque neurotransmetteur a un rôle spécifique dans la façon dont il affecte votre humeur, et un équilibre correct de chacun est nécessaire pour que vous vous sentiez au mieux de votre forme.

En ce qui concerne la santé optimale du cerveau, une des choses que je veille à optimiser pour mes patients dans ma clinique de médecine fonctionnelle s'appelle GABA. Le GABA, abréviation d'acide gamma-amino butyrique, est le signal de votre corps pour «se calmer». En cas d'anxiété et de maux de tête, les cellules de votre cerveau sont trop excitées et intensifient leur activité, presque comme un enfant qui prend du sucre après la fête d'Halloween. Mais certains neurones, connus sous le nom de neurones GABAnergiques, libèrent du GABA pour aider à ramener les autres neurones trop exubérants à la réalité, ce qui est un travail très important.

Heureusement, votre corps produit et régule naturellement le GABA. Cela étant dit, ce processus peut parfois mal fonctionner et une fonction anormale du GABA peut entraîner une diminution des niveaux de ce neurotransmetteur, ce qui peut contribuer à l'insomnie, aux troubles anxieux et à la dépression. Qui savait que ce seul produit chimique avait un impact énorme sur votre vie quotidienne?

La bonne nouvelle est que vous pouvez faire beaucoup pour soutenir les niveaux de GABA et la régulation du GABA de votre corps, naturellement. Voici mon guide sur tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur GABA.

Les agonistes du GABA et le cerveau.

Pour stimuler une molécule comme l’activité du GABA, celle-ci doit d’abord se lier à un récepteur. Ces molécules se liant au récepteur sont connues sous le nom d'agonistes. Les agonistes du GABA peuvent être produits dans ou hors du corps et peuvent inclure n'importe quoi, des médicaments aux autres substances naturelles. Ainsi, lorsque le GABA est stimulé et que vous commencez à vous sentir calme et détendu, vous devrez remercier cette relation agoniste-récepteur.

Bien qu'il existe de nombreux récepteurs GABA différents, les deux principaux sont GABAA et GABAB. Lorsque GABAA est activé, vous pouvez ressentir de la relaxation, une anxiété réduite, une sédation et même des problèmes de mémoire à court terme. Avec GABAB, vous ressentez toujours les mêmes effets, mais à une échelle légèrement inférieure, mais les modulateurs de ce récepteur jouent un rôle important dans le soulagement de la dépression.

L'hypothalamus de votre cerveau contient une quantité particulièrement élevée de récepteurs GABA. L'hypothalamus est responsable du maintien de l'homéostasie dans tout votre corps en régulant votre appétit, vos habitudes de sommeil, la température corporelle et la fonction de l'axe HPA via le contrôle qu'il a sur votre système nerveux et votre glande pituitaire. Cela fait du mauvais fonctionnement du GABA une source sous-jacente essentielle de problèmes de santé liés à l'hypothalamus, tels que la fatigue surrénalienne.

Le glutamate est un autre neurotransmetteur qui joue le rôle opposé au GABA. Sa principale responsabilité est d’exciter et de motiver, et c’est un précurseur du GABA. L'excès de glutamate est automatiquement converti en GABA dans le cerveau afin de calmer le jeu et de maintenir l'équilibre du corps. Quand il y a des problèmes avec la conversion du GABA, les niveaux de glutamate continuent à augmenter, le GABA continue de chuter, et l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé s'ensuivent.

Les effets secondaires et les avantages de GABA

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La chose étonnante est que le GABA n’affecte pas seulement ce que vous ressentez. Rappelez-vous que votre corps est inextricablement connecté et incroyablement conçu. Les avantages de ce neurotransmetteur vont au-delà de vous garder au frais, calme et recueilli.

1. GABA et sommeil

Les recherches ont montré à maintes reprises que le GABA peut jouer un rôle important dans la qualité et la durée du sommeil. En fait, la prise d'extraits de GABA a été associée à une amélioration de la qualité du sommeil, même lorsqu'il y a de la caféine dans le corps.

2. GABA et santé intestinale

Dans la littérature médicale, votre intestin est souvent désigné comme votre "deuxième cerveau". Au fur et à mesure que vous vous formez dans le ventre de votre mère, vos intestins et votre cerveau se développent à partir des mêmes tissus fœtaux et continuent de se lier toute la vie. Par conséquent, il est logique que notre santé cérébrale, y compris la fonction du GABA, influence ce qui se passe dans notre intestin. En fait, près de 95% de votre sérotonine neurotransmetteur "heureuse" est réellement produite et stockée dans votre intestin! De plus, votre muqueuse intestinale possède également ses propres récepteurs GABA (aidant à digérer les aliments et à réguler l'activité gastro-intestinale par la production d'acide gastrique).

Nous connaissons tous l'importance d'un microbiome sain et diversifié, mais si vous aviez besoin d'une raison de plus pour cultiver vos bonnes bactéries, des études ont montré que certaines souches bactériennes peuvent produire elles-mêmes le GABA. Ce neurotransmetteur revêt une importance particulière pour les personnes souffrant de problèmes digestifs inflammatoires, car ce neurotransmetteur peut aider à réguler la perception de la douleur dans ces problèmes intestinaux. Dans une étude, des souches de bifidobacterium administrées par voie orale ont été administrées à des rats et ont montré une augmentation de la production de GABA ainsi qu'une réduction de la douleur.

3. GABA et fonction cérébrale

Des niveaux adéquats de GABA sont essentiels pour augmenter le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui facilite la croissance et la fonction des neurones. Il est important de maintenir des niveaux sains de BDNF, car de faibles niveaux sont liés à des troubles de la mémoire et à des démences telles que la maladie d'Alzheimer.

Suppléments de GABA

Certaines herbes et suppléments agissent pour augmenter l'activation des récepteurs GABA afin de stimuler l'activité cérébrale. Ce ne sont là que quelques-unes de mes herbes préférées et, comme on pouvait s'y attendre, la plupart d'entre elles sont des adaptogènes!

1. Kava

Cette plante contient six composés psychoactifs différents, dont le kavain, qui stimule les récepteurs GABAA et qui aide à soulager l'anxiété. Le kava a surperformé les autres suppléments à base de plantes et une étude a montré qu’il était comparable aux benzodiazépines pour réduire l’anxiété.

2. Racine de valériane

L'acide valérénique est le composé actif de cette racine responsable de l'augmentation du GABA. Plusieurs études ont montré que la racine de valériane réussissait à améliorer à la fois la qualité et la durée du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Il est également considéré comme un traitement anti-anxiété puissant.

3. calotte

Cette herbe est chargée en antioxydants et, lorsqu'elle est prise en tant que supplément, elle est associée à une amélioration de la fonction cognitive et de la santé des neurones.

4. Ashwagandha

Une supplémentation régulière de cet adaptogène réduit le stress et l'anxiété et peut même avoir un léger effet sédatif.

5. Mélisse

L’acide rosmarinique est l’une des nombreuses propriétés antioxydantes de la mélisse. Ce composé augmente le GABA en inhibant l'enzyme 4-aminobutyrate transaminase, responsable de la conversion du GABA en L-glutamine.

6. thé vert

Tous ceux qui me connaissent savent que le thé vert est ma boisson de choix pour le goût et ses nombreux bienfaits pour la santé. La plupart de ces avantages sont liés à sa teneur élevée en EGCG (gallate d’épigallocatéchine), qui a la capacité d’augmenter l’activité du GABA.

Quelques autres herbes et suppléments qui soutiennent les niveaux sains de GABA comprennent:

  • Lavande
  • L'huile de graine noire
  • Écorce de Magnolia
  • Jasmin

GABA croissant avec changement de style de vie

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Vous pouvez également augmenter le GABA sans avoir à ajouter un autre supplément à base de plantes à votre routine quotidienne; Voici comment:

1. exercice

Contrairement aux endorphines, qui augmentent immédiatement après l'exercice, le GABA n'augmente pas immédiatement après l'exercice. Cependant, l'exercice à long terme peut améliorer la synthèse de GABA et réduire le stress.

2. méditation

Des études montrent que les niveaux de GABA sont plus élevés chez les personnes pratiquant la méditation. Une pratique de méditation régulière réduit également le cortisol, ce qui peut inhiber le bon fonctionnement du GABA. Juste une raison de plus pour obtenir votre zen!

3. yoga

Une étude a révélé une augmentation de 27% du taux de GABA après une séance de yoga.

4. Le régime cétogène

Un régime cétogène riche en graisses, en protéines et à teneur modérée en glucides s'est révélé bénéfique pour les crises convulsives et l'épilepsie, deux facteurs associés à un taux élevé de glutamate. Un régime cétogène peut augmenter l'enzyme GAD et utiliser réellement des cétones comme précurseur du GABA. Mon prochain livre, Ketotarian, est ma version à base de plantes du régime cétogène.

GABA et votre santé intestinale

Si vous voulez augmenter la capacité de ces améliorateurs GABA, vous devez leur donner un environnement dans lequel ils peuvent s'épanouir et faire leur travail. Pour revenir à l'axe intestin-cerveau, peu importe le nombre de suppléments que vous prenez ou le nombre d'exercices que vous pratiquez si vous souffrez de «syndrome du cerveau qui fuit».

Cette condition malheureusement nommée se produit lorsque votre barrière hémato-encéphalique protectrice (BBS) est détruite. Les deux protéines qui contrôlent la perméabilité de votre muqueuse intestinale - occludine et zonuline - contrôlent également la perméabilité de votre barrière hémato-encéphalique; si elles sont élevées, cela peut entraîner des fuites intestinales et des fuites cérébrales. Lorsque cette barrière protectrice est compromise, elle peut activer les cellules immunitaires de votre cerveau, appelées cellules gliales, qui représentent plus de la moitié du poids de votre cerveau. Une fois activés, cela peut créer une cascade d'inflammations cérébrales en cours.

Tout un domaine de recherche connu sous le nom de "modèle de la fonction cognitive des cytokines" vise à examiner à quel point cette inflammation chronique est liée à la dépression, à l'anxiété, au brouillard cérébral et à d'autres problèmes cérébraux auto-immuns. Chez les personnes souffrant de dépression, l'inflammation peut même réduire la cadence de décharge des neurones dans le lobe frontal du cerveau, rendant de nombreux antidépresseurs inefficaces puisqu'ils ne traitent pas la réponse inflammatoire sous-jacente.

Cette diminution de la production cérébrale diminue également sa communication avec votre intestin. En raison de l'axe intestin-cerveau, cela peut également nuire au fonctionnement de votre intestin et continuer à perpétuer le cycle de l'inflammation. Les recherches portent également sur une molécule particulière appelée microARN-155, qui est élevée avec cette inflammation accrue et peut créer des lacunes supplémentaires dans la barrière hémato-encéphalique, aggravant ainsi l'inflammation du cerveau. Ouf, parle d'un cercle vicieux!

Alors, quelle est la morale de l'histoire? Tout revient au ventre. Assurez-vous de soutenir votre intestin grâce à des suppléments de probiotiques et à des aliments tels que la choucroute et le kimchi, tout en éliminant les aliments pouvant irriter cette partie précieuse de votre physiologie. Travailler avec un praticien de la médecine fonctionnelle peut vous aider à élaborer le plan de médecine alimentaire le mieux adapté à votre cas de santé particulier. Votre cerveau et votre humeur avec merci!

Voulez-vous en savoir plus sur la science de l'anxiété? Voici tout ce que vous devez savoir sur le nerf vague.

Et savez-vous quels sont les 3 mythes sur les aliments santé qui vous rendent malade? Les supprimer de votre régime alimentaire est essentiel pour calmer l'inflammation, guérir votre intestin, réduire la fatigue et réduire la digestion pour de bon. Inscrivez-vous maintenant au webinaire GRATUIT de l'expert en médecine fonctionnelle de Will Cole!