Les 12 secrets d'Arianna Huffington pour votre meilleur sommeil, jamais

Les 12 secrets d'Arianna Huffington pour votre meilleur sommeil, jamais
Anonim

Nous sommes en pleine crise de privation de sommeil, écrit Arianna Huffington, cofondatrice et rédactrice en chef du Huffington Post. Et cela a des conséquences profondes sur notre santé, notre performance au travail, nos relations et notre bonheur. Ce dont elle a besoin, affirme-t-elle hardiment, n’est rien de moins qu’une révolution du sommeil.

Dans le monde d'aujourd'hui au rythme rapide, toujours connecté et perpétuellement harcelé, une bonne nuit de sommeil est plus importante que jamais et insaisissable. Le nouveau livre d'Arianna Huffington, The Sleep Revolution, tire la sonnette d'alarme sur notre crise mondiale du sommeil et fournit une feuille de route détaillée pour le grand réveil du sommeil qui peut contribuer à transformer nos vies.

Quand j'ai parcouru le monde pour parler de mon dernier livre, Thrive, j'ai constaté que le sujet sur lequel les gens voulaient parler le plus, de loin, était le sommeil: à quel point il est difficile d'en avoir assez, à quel point il est difficile de se détendre et c'est s'endormir et rester endormi, même lorsque nous réservons assez de temps.

Depuis ma propre transformation en évangéliste du sommeil, partout où je vais, quelqu'un me tirera de côté et, souvent à voix basse et conspirateur, avouera: «Je ne dors tout simplement pas assez. Je suis tout le temps épuisé. »Ou, comme l'a dit une jeune femme après une conférence à San Francisco:« Je ne me souviens pas de la dernière fois où je n'étais pas fatigué.

À la fin d'une soirée, peu importe où je suis dans le monde ou quel que soit le thème de l'événement, j'aurai eu la même conversation avec un certain nombre de personnes dans la salle. Et ce que tout le monde veut savoir, c’est: «Que dois-je faire pour mieux dormir et mieux dormir?

J'ai donc décidé de regarder le sujet de plus près, car il est clair que si nous voulons vraiment prospérer, nous devons commencer par dormir. C'est la porte d'entrée d'une vie de bien-être. À partir du moment où nous naissons jusqu'au moment où nous mourons, nous sommes en relation avec le sommeil.

Pourquoi le sommeil est-il si important pour le bien-être général

D'une part, le sommeil est quelque chose que nous avons tous en commun: c'est l'un des plus grands unificateurs de l'humanité. Cela nous lie les uns aux autres, à nos ancêtres, à notre passé et à l'avenir. Peu importe qui nous sommes ou où nous sommes dans le monde et dans nos vies, nous partageons un besoin commun de sommeil. Et en ce moment, nous sommes dans une crise de sommeil.

Dans le même temps, au cours des quatre dernières décennies, la science a validé une grande partie de la sagesse ancienne concernant l’importance du sommeil. Nous avons fait des découvertes incroyables sur tout ce qui se passe dans notre cerveau et notre corps pendant notre sommeil, et ces découvertes ont alimenté une renaissance du sommeil, dans laquelle le pouvoir du sommeil affecte profondément chaque aspect de notre vie être reconnu.

J'appelle la privation de sommeil «le nouveau tabagisme». Malheureusement, la comparaison est pertinente, à la fois en termes de dangers et de notre attitude. Partout où vous vous tournez, la privation de sommeil est célébrée et célébrée, de "Vous dormez, vous perdez" à des personnes très épuisées se vantant: "Je dormirai quand je serai mort". La combinaison d'une définition profondément erronée de ce que cela signifie réussir dans le monde d'aujourd'hui - que cela ne peut venir que de l'épuisement professionnel et du stress - ainsi que des distractions et des tentations d'un monde branché 24h / 24 et 7j / 7, a compromis notre sommeil comme jamais auparavant.

Comment mieux dormir à partir de ce soir

Voici 12 conseils que je recommande pour mieux dormir:

1. Créez un environnement de chambre sombre, calme et frais (entre 60 et 67 degrés).

2. Éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.

3. Ne chargez pas votre téléphone à côté de votre lit. Encore mieux: escortez doucement tous les appareils hors de votre chambre.

4. Arrêtez de boire de la caféine après 14 heures

5. Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour - pas de travail!

6. Gardez les animaux domestiques hors du lit (pardon, M. Snuffles).

7. Prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom le soir pour calmer votre esprit et votre corps.

8. Portez un pyjama, une chemise de nuit ou même un t-shirt spécial. Cela enverra un message favorable au sommeil pour votre corps. Si vous le portiez au gymnase, ne le portez pas au lit.

9. Faites des étirements légers, une respiration profonde, du yoga ou une méditation pour aider votre corps et votre esprit à faire la transition vers le sommeil.

10. Choisissez un vrai livre ou un e-reader qui n'émet pas de lumière bleue, si vous aimez lire au lit. Et assurez-vous que cela n’est pas lié au travail: romans, poésie, philosophie, tout sauf le travail.

11. Sirotez un thé à la camomille ou à la lavande pour passer en mode veille.

12. Ecrivez une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant avant de vous coucher. C'est un excellent moyen de vous assurer que vos bénédictions auront la scène de clôture de la nuit.

Apprenez à transformer votre vie une nuit à la fois, rejoignez la #SleepRevolution et visitez AriannaHuffington.com. La révolution du sommeil est disponible partout où les livres sont vendus.